Фотогиды

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

11.07.2018 899

Вы купили новую спортивную форму, кроссовки, и даже стали обладателем абонемента в тренажерный зал. И осталось лишь дойти до него и освоить тренажеры. И для того, чтобы ваш первый поход в зал был только в радость, мы встретились с тренером-партнером GYM24 Екатериной Кучук, которая рассказала нам, как не только стать «своим» в этом железном мире, но и приобрести красивую форму. Поехали!

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Я в тренажерном первый раз

 

Чтобы не растратить силы впустую, первое, что необходимо сделать, придя в тренажерный зал, – обратиться к дежурному тренеру. Вводный инструктаж по залу позволит в целом понять что, где и для чего размещено.

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

К нам в GYM24 часто приходят клиенты, которые уже имеют опыт тренировок, но даже они в процессе общения находят, что спросить. Вводный инструктаж в нашем зале услуга бесплатная и любой тренер поможет вам сориентироваться в оборудовании и ответит на возникшие вопросы. Главное – не забудьте предупредить тренера об особенностях здоровья (хронических заболеваниях): он точно скажет, каких упражнений следует избежать, а на какие сделать акцент.

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

С чего начать?

 

Программа тренировок для новичков носит скорее универсальный характер. Основная задача – создать основу для дальнейших тренировок и подготовить организм к регулярным физическим нагрузкам.

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Я всегда предлагаю сделать акцент на базовых упражнениях. Это такие упражнения, которые задействуют большие мышечные группы и при выполнении которых работает множество мышц. Например, приседания со штангой на плечах (приседания с бодибаром), тяга верхнего (вертикального) блока к груди, жим лежа. 

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Не стоит гнаться за весами. Важно выполнить 12-15 повторений без искажения техники. А время отдыха между сетами определяется индивидуально, но, как правило, чтобы восстановиться, достаточно около 60 секунд. В отдельных случаях может понадобиться 2-3 минуты. Своим же клиентам я зачастую даю выполнить первый подход с минимальным весом или вовсе без него, для того, чтобы отработать технику.

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Внимательно следите за тем, чтобы упражнение, которое вы делаете, выполнялось абсолютно правильно (можно попросить проконтролировать тренера или более опытного друга).

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Еще о чем следует помнить: в первую очередь уделите внимание крупным группам мышц (ноги, спина, грудь), а затем переходите к проработке малых групп.  Не нужно делать 1000 повторений на пресс, достаточно будет 3 подхода по 20 раз или же выполняйте упражнение на время. Концентрируйтесь на работе мышц и не торопитесь.

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Необходимо не забывать и о правильном дыхании. Перед началом повторения делайте глубокий вдох, а самую тяжелую фазу движения проходите на выдохе. Прежде чем приступить к самой тренировке, не забудьте о разминке (на дорожке или другом аэробном тренажере, суставная разминка).

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Для того, чтобы можно было отслеживать свои успехи, есть смысл вести дневник тренировок и питания. Это позволит отслеживать не только ваш прогресс, но и психическое состояние. Чтобы описать свое состояние можно отразить в дневнике свои ощущения по следующим пунктам: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, желание тренироваться и т.д. К тому же, сейчас существует масса приложений, способных помочь вам в этом.

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Чтобы восстановиться после нагрузки, вашему организму понадобится около 48 часов. А болевые ощущения в мышцах после первых тренировок могут выбить вас из колеи на несколько дней. Начните как минимум с двух тренировок в неделю. Если есть силы и желание возможно и три, но не более. Продолжительность тренировки должна быть не более 60 мин. Если отдых между подходами большой, то время тренировки может увеличиваться.

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Правила этикета в тренажерном зале

 

Помните, есть определенные правила поведения в тренажерном зале: разбирайте за собой тренажеры, не бросайте блины и гантели на пол, возвращайте на место рабочий инвентарь, всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования, а выполнив упражнение, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек. Ваше знание этикета и элементарную вежливость оценят, в этом я уверена.

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Первый раз в тренажерный зал: советы от фитнес-инструктора

 

Главное – не бояться! Возьмите самую красивую форму, настройтесь сделать себя лучше и, для начала, не забудьте приобрести промокод на второе бесплатное занятие в GYM24, где Екатерина с радостью вас сориентирует и подскажет, как двигаться в правильном направлении. Дерзайте!

11.07.2018 899
Отзывы (0)
  • Подписаться на рассылку Slivki.by, чтобы стать богаче!
Получайте удобные пуш-уведомления о лучших акциях в городе!
На этой неделе!

Большие распродажи, невероятные цены, скидки 50%, 70%, 100%!

www.slivki.by