Фотогиды

Тело, которое нравится в отражении: рекомендации тренеров GYM24

01.07.2019 832

Плоский живот или шесть кубиков - именно таким многие представляют себе идеальное тело. И пока одни "лепят" из имеющегося "материала" желанный силуэт, другие только грустно вздыхают и причитают о том, что для тела мечты нужно бесконечно много денег и времени. Как привести себя в порядок не выходя из дома? Тренеры круглосуточного тренажерного зала GYM24 Мария и Юрий рассказали "Сливкам" о секретах привлекательных форм.

 

Тело, которое нравится в отражении: рекомендации тренеров GYM24

 

 

10 лайфхаков по питанию

 

1. Первым делом посмотрите к себе в тарелку и отбросьте третью часть того, что в ней лежит.

 

2. Готовьте желательно без использования масла: запекайте, тушите, варите. По возможности ешьте больше зеленых овощей.

 

3. Добавьте в рацион больше белка: мяса, яиц, творога. Уберите гарниры типа картошки, макарон, риса – это углеводы, они легче всего откладываются в подкожном жировом слое.

 

4. Выбирайте тот режим питания, который вам приемлем. Нет острой необходимости носить с собой контейнеры, чтобы питаться 5-6 раз в день, подойдет и обычный режим «завтрак – обед – ужин». Неважно, сколько раз в день мы едим, важно, сколько калорий мы с этой едой получаем.

 

5. Для девушек в нетренировочный день достаточно 1100-1200 ккал, в тренировочный – 1300-1400 ккал. Для мужчины – 1700-2000 ккал, в зависимости от базовой двигательной активности.

 

6. В качестве перекуса можно использовать орехи: они калорийные, но в них мало углеводов. Также подойдут небольшие порции творога, кусочек мяса, яйцо.

 

7. Хочется сладкого – берите концентрированные сладости. Одна-две карамельки в день дадут приятную долгую сладость в рту, но не прибавят много калорий, что не скажешь о шоколаде.

 

8. «Молочка» дает небольшую задержку жидкости в организме, поэтому стоит следить за ее потреблением, а людям, склонным к отекам, есть ее в первой половине дня. Не мешало бы отказаться от псевдойогуртов и творожных сырков, которые содержат много сахара.

 

9. За 2-3 часа до сна стоит прекращать употребление еды. На ужин – самый легкий прием пищи – подойдет не сильно тяжелое мясо, рыба, яйца, морепродукты, омлет с овощами. Не ешьте фрукты вечером, на ночь.

 

10. Пейте столько, сколько просит организм. Не нужно намеренно высчитывать стереотипные литры и пить через силу: с излишним потреблением воды вымываются минералы.

 

 

Активности

В летний период  можно следить за своим телом, получая от этого максимум удовольствия. Например, 2-3 раза в неделю устраивать велопрогулку (пусть вас не пугает отсутствие собственного двухколесного друга: в городе достаточно точек с арендой велосипедов).

Предпочитаете отдых без затрат? Пробежки – ваш вариант! Начинайте с 15 минут в день, постепенно увеличивая время и расстояние.

Сильно сжигает калории плавание. Здесь, опять таки, несколько возможностей: разовые посещения или абонемент в бассейн или бесплатное купание в открытых водных источниках.

 

 

7 упражнений, которые легко выполнить даже дома

 

1. Подтягивания к носкам в положении лежа.

 

 

 

2. Подтягивания колен к груди в положении лежа.

 

 

 

3. Махи ногами.

 

 

 

4. Отжимания от пола (вариант для девушек).

 

 

 

Отжимания от пола (1 вариант для парней - для развития мышц груди).

 

 

 

Отжимания от пола (2 вариант для парней - для развития трицепса).

 

 

 

5. Обратные приседания на трицепс.

 

 

 

6. Приседания сумо.

 

 

 

7. Выпады на месте.

 

 

 

Домашние тренировки - круто и полезно, они способствуют поддержанию тела в форме. Но помните: организм избавляется от мышц быстрее, чем от жира. В этом случае выручит тренажерный зал: он поможет набрать и сохранить мышечную массу.

 

Круглосуточный тренажерный зал GYM24.

Адрес: г. Минск, пр-т Победителей 7а, 3 этаж.

 

 

01.07.2019 832 (5 за сутки)
Отзывы (1)
  • Подписаться на рассылку Slivki.by, чтобы стать богаче!