Плоский живот или шесть кубиков - именно таким многие представляют себе идеальное тело. И пока одни "лепят" из имеющегося "материала" желанный силуэт, другие только грустно вздыхают и причитают о том, что для тела мечты нужно бесконечно много денег и времени. Как привести себя в порядок не выходя из дома? Тренеры круглосуточного тренажерного зала GYM24 Мария и Юрий рассказали "Сливкам" о секретах привлекательных форм.
10 лайфхаков по питанию
1. Первым делом посмотрите к себе в тарелку и отбросьте третью часть того, что в ней лежит.
2. Готовьте желательно без использования масла: запекайте, тушите, варите. По возможности ешьте больше зеленых овощей.
3. Добавьте в рацион больше белка: мяса, яиц, творога. Уберите гарниры типа картошки, макарон, риса – это углеводы, они легче всего откладываются в подкожном жировом слое.
4. Выбирайте тот режим питания, который вам приемлем. Нет острой необходимости носить с собой контейнеры, чтобы питаться 5-6 раз в день, подойдет и обычный режим «завтрак – обед – ужин». Неважно, сколько раз в день мы едим, важно, сколько калорий мы с этой едой получаем.
5. Для девушек в нетренировочный день достаточно 1100-1200 ккал, в тренировочный – 1300-1400 ккал. Для мужчины – 1700-2000 ккал, в зависимости от базовой двигательной активности.
6. В качестве перекуса можно использовать орехи: они калорийные, но в них мало углеводов. Также подойдут небольшие порции творога, кусочек мяса, яйцо.
7. Хочется сладкого – берите концентрированные сладости. Одна-две карамельки в день дадут приятную долгую сладость в рту, но не прибавят много калорий, что не скажешь о шоколаде.
8. «Молочка» дает небольшую задержку жидкости в организме, поэтому стоит следить за ее потреблением, а людям, склонным к отекам, есть ее в первой половине дня. Не мешало бы отказаться от псевдойогуртов и творожных сырков, которые содержат много сахара.
9. За 2-3 часа до сна стоит прекращать употребление еды. На ужин – самый легкий прием пищи – подойдет не сильно тяжелое мясо, рыба, яйца, морепродукты, омлет с овощами. Не ешьте фрукты вечером, на ночь.
10. Пейте столько, сколько просит организм. Не нужно намеренно высчитывать стереотипные литры и пить через силу: с излишним потреблением воды вымываются минералы.
Активности
В летний период можно следить за своим телом, получая от этого максимум удовольствия. Например, 2-3 раза в неделю устраивать велопрогулку (пусть вас не пугает отсутствие собственного двухколесного друга: в городе достаточно точек с арендой велосипедов).
Предпочитаете отдых без затрат? Пробежки – ваш вариант! Начинайте с 15 минут в день, постепенно увеличивая время и расстояние.
Сильно сжигает калории плавание. Здесь, опять таки, несколько возможностей: разовые посещения или абонемент в бассейн или бесплатное купание в открытых водных источниках.
7 упражнений, которые легко выполнить даже дома
1. Подтягивания к носкам в положении лежа.
2. Подтягивания колен к груди в положении лежа.
3. Махи ногами.
4. Отжимания от пола (вариант для девушек).
Отжимания от пола (1 вариант для парней - для развития мышц груди).
Отжимания от пола (2 вариант для парней - для развития трицепса).
5. Обратные приседания на трицепс.
6. Приседания сумо.
7. Выпады на месте.
Домашние тренировки - круто и полезно, они способствуют поддержанию тела в форме. Но помните: организм избавляется от мышц быстрее, чем от жира. В этом случае выручит тренажерный зал: он поможет набрать и сохранить мышечную массу.
Круглосуточный тренажерный зал GYM24.
Адрес: г. Минск, пр-т Победителей 7а, 3 этаж.
