029 608 22 22
029 508 22 22
Съеденная шоколадка, новое платье или лишнее пирожное в кафе делает тебя несчастным. Не веришь? Ученые считают, что отказ от сладкого, например, может улучшить память. Slivki попытались разобраться, стоит ли полностью лишаться удовольствий, чтобы достигнуть высот в карьере, как правильно себя ограничивать и есть ли в этом смысл.
Мы подсели на удовольствия
Съел сладкое — и сразу хорошее настроение. Но все ли так радужно? Многие слышали, что в шоколаде содержится серотонин, или «гормон счастья». Казалось бы: садись, открывай коробку с конфетами и получай удовольствие. Но это очень опасные мысли.
Простые удовольствия дарят тебе чувство удовлетворения и прилив радостных эмоций. Однако психологи уверены, что для повышения уровня жизни и улучшения концентрации, стоит практиковать дофаминовое голодание (а проще говоря, отказ от удовольствий).
Что такое дофамин?
Дофамин – это активное химическое вещество, вырабатываемое головным мозгом человека. Вкусно поели, посмотрели фильм, занялись сексом, пополнили гардероб желанной вещью - и у вас образовался дофамин.
Сегодня получить простые радости стало в разы проще. Хочешь есть - тут же купил фастфуд. Хочешь посмотреть любимый фильм — открыл интернет и получил удовольствие... Продолжать можно долго. Мы привыкаем к быстрым удовольствиям и забываем, что иногда нужно прилагать усилия, чтобы получить желаемое. В итоге мы попадаем в «дофаминовую петлю».
Как развязать «петлю» зависимости?
Привычка изо дня в день легко получать приятные эмоции вызывает “зависимость”. Мы испытываем удовольствие, но как только “градус счастья снижается”, нам необходима новая доза, чтобы снова почувствовать себя живым. Калифорнийский психолог Кэмерон Сепа считает, что это негативно сказывается на нас и нашей психике. Чтобы избежать побочного эффекта, он предлагает практиковать отказ от привычного образа жизни и быстрых источников дофамина.
«Дофаминовое голодание» также называют управлением зависимости от еды, медиа или соцсетей. Кэмерон Сепа предлагает практиковать временное ограничение стимулов, которые вызывают возбуждение, эйфорию или доставляют проблемы из-за большой траты времени. Вы же замечали, как просмотр одной серии любимого сериала превращается в бессонную ночь в надежде удовлетворить свой интерес?
Когда вы ограничите просмотр ленты в соцсетях, у вас появится свободное время, которое можно потратить более продуктивно. Скажем, записаться на курсы, начать заниматься спортом, научиться готовить или разгрести дела на работе. Как только вы перестанете идти на поводу у источников удовольствия, у вас получится контролировать свое время и распределять дела. Вдруг резко может оказаться, что 24 часов в сутках достаточно, чтобы все успевать и жить полноценной жизнью.
Может, совсем отказаться от удовольствий?
Некоторые сотрудники Силиконовой долины, стремясь получать максимальную пользу от прожитых дней, доходили до крайностей. Они запрещали себе принимать пищу в течение дня, не общались с людьми дольше пяти минут, запрещали себе тактильные контакты и работали на износ, полностью забывая об отдыхе.
Такие крайности тоже опасны. Если высокий уровень дофамина вызывает проблемы с концентрацией и рассеянное внимание, то низкий – депрессию и апатию. Резко сократив выработку дофамина, вам вообще не захочется вставать с дивана. О каком саморазвитии и продвижении по карьерной лестнице можно тогда говорить?
Важно соблюдать баланс. От дофамина зависит наша скорость мышления, способность обрабатывать информацию и настроение.
“Плюшки” дофаминового голодания
* Чувства обострятся. После временного отказа от удовольствий вы сможете получить больше радости, чем прежде.
* Вы научитесь контролировать себя и желания.
* Вы сможете развить в себе осознанность, повысить самообладание и взять жизнь в свои руки.
Приятных удовольствий! Ваши Slivki :)
Введите код из письма
Создайте новый пароль
Используйте не менее 8 символов: латинские буквы, как минимум 1 заглавную букву, 1 строчную букву, 1 цифру и 1 специальный символ (!@#&-). Например: Gn111-999
