Как стать здоровее? 7 способов для белорусов

По данным ВОЗ, в последние десятилетия в мире растет число неинфекционных заболеваний, таких как рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Сейчас они становятся причиной 70% всех смертельных случаев, констатируют эксперты. А возникают в том числе из-за нездорового образа жизни.

Беларусь, увы, не избежала печального тренда и теперь вместе с другими странами борется с факторами риска развития неинфекционных заболеваний, такими как воздействие табачного дыма, употребление алкоголя и загрязненный воздух, нездоровое питание, недостаточная физическая активность. Впрочем, многое, если не все, находится в руках самого человека. Slivki составили список из семи полезных действий, которые может предпринять каждый человек, чтобы укрепить свое здоровье.

Ограничить употребление алкоголя

Даже в среде медиков и ученых нет единого мнения по поводу того, стоит ли полностью отказываться от спиртного. Одни исследования показывают, что красное вино в разумных количествах может быть одним из средств профилактики сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний. Другие же предупреждают, что тот же бокал вина в день увеличивает вероятность развития рака молочной железы у женщин.

Что делать, если еще не готов полностью отказаться от алкоголя, но мысли о том, что неплохо бы пить поменьше, уже появились? Специалисты советуют контролировать количество выпитого - попросту записывать в блокнот или использовать мобильные приложения. Те, кто пробовал, говорят, что необходимость фиксировать каждый бокал очень «отрезвляет».

Меньше «дымить»

Согласно исследованию STEPS, опубликованного в 2022 году, в Беларуси курили 42% мужчин и 11% женщин, или более 2 миллионов человек. Пожалуй, немногие готовы в одночасье бросить вредную привычку. Среди заядлых курильщиков довольно много людей, которые не мотивированы на отказ. Сейчас во многих странах активно развивается концепция снижения вреда от табакокурения. Она предусматривает снижение вредного воздействия продуктов горения табака. Неслучайно специалисты из самых разных стран ратуют за альтернативный подход, поскольку политика тотальных запретов себя практически исчерпала. Об этом, в частности, шла речь на саммите по снижению вреда от табакокурения, который состоялся в Афинах в сентябре 2023 года.

Применительно к курению концепция снижения вреда подразумевает, что те курильщики, которые не мотивированы на отказ от потребления табака и никотина, могут рассмотреть переключение на бездымную продукцию с пониженным риском, например, электронные системы нагревания табака. В таких продуктах исключен процесс горения, потому снижены уровни вредных и потенциально вредных веществ.

Больше двигаться

ВОЗ признала низкую физическую активность глобальной проблемой здравоохранения. По данным организации, с 2020 по 2030 годы 500 миллионов человек столкнутся с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом и другими неинфекционными болезнями только потому, что ведут малоподвижный образ жизни.

Чтобы победить гиподинамию, вовсе не обязательно - более того, нежелательно - бросаться бегать кроссы по утрам или каждый вечер зависать в тренажерном зале. Начинать лучше с небольших, но ежедневных прогулок. Для этого достаточно оставлять машину подальше от офиса или выходить на несколько остановок раньше по дороге на работу. В свой распорядок дня можно добавить небольшую гимнастику. Так, небольшими шагами можно значительно повысить свою подвижность и снизить риски развития серьезных заболеваний.

И лучше питаться

С неправильным питанием связывают не менее 50% случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за него возникает ожирение (в Беларуси оно отмечается у 25% населения), на фоне которого в разы повышаются риски развития сахарного диабета 2-го типа. И дело не только в том, что кто-то слишком любит жирное, соленое и сладкое. У большинства современных людей зачастую не хватает времени, чтобы поесть нормально, не на бегу. И здесь на выручку приходит фастфуд, продукты быстрого приготовления и т.д.

Такая еда калорийна, в ней много жира и мало витаминов, она быстро насыщает, но не обладает достаточной питательностью, то есть через короткое время человек снова начинает испытывать голод. Если есть такие продукты регулярно, прибавка в весе не заставит себя ждать. С другой стороны, специалисты бьют тревогу и по поводу моды на различные диеты, которые, в основном, направлены на снижение массы тела любой ценой.

Тем, кто решил заняться своим питанием, врачи рекомендуют не пропускать завтраки. Утром лучше съесть кашу, творог или яйца, чтобы обеспечить себя необходимой энергией до самого обеда. Приемы пищи по дню рекомендуют распределить так, чтобы не было перерывов больше, чем в 3-4 часа. Доказано, что от дробного питания ускоряется метаболизм, вес уходит быстрее. Кроме того, стоит пить побольше воды, по возможности, заменяя крепкий кофе, чай, а также газированные напитки и йогурты, которые содержат большое количество калорий.

Высыпаться

ВОЗ включила здоровый сон в критерии здоровья наряду с уровнем иммунитета, эффективностью работы сердечно-сосудистой системы и другими. Ученые рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. Конечно, у каждого бывают авралы на работе, вечеринки допоздна и тому подобное. Но уж точно не стоит «зависать» допоздна в телефоне за просмотром соцсетей.

Научиться справляться со стрессами

Пожалуй, самый сложно выполнимый совет для современного человека, которого стрессы сопровождают повсюду. Здесь у каждого свои рецепты: кто-то ищет спасения в хобби, кто-то практикует медитацию. Универсальной будет одна рекомендация - обращаться к специалистам, если почувствовали, что не справляетесь сами.

Регулярно проходить медобследование

Болезнь гораздо легче и дешевле предупредить, чем лечить. Поэтому раз в год стоит устраивать себе проверку. Если на походы по врачам и анализы категорически нет времени, то хотя бы не игнорируйте дискомфорт и не откладывайте визит к доктору до последнего.

Будьте здоровы!